20-го Ноября наш центр ВРТ "Счастливое материнство" празднует свое 3-летие, и в честь этого мы хотим порадовать одну пару – подарить 45.000 рублей на программы ЭКО.
Для участия в розыгрыше нажмите "Участвовать" и заполните анкету.
Кишечник — часть выделительной системы нашего организма. Через него мы избавляемся от остатков непереваренной пищи, поэтому нужно поддерживать нормальное функционирование кишечника. Какова оптимальная частота дефекаций? От одного раза в 20 часов до раза в трое суток.
Как понять, что ваш кишечник "ленится" выполнять свои обязанности? Если задержки стула стали частыми и длительными, запоры сопровождаются тошнотой, вздутием, коликами, процесс похода в туалет "по-большому" напоминает пытку, то, возможно, синдром ленивого кишечника не обошел вас стороной.
Сразу обращаться к врачу или попытаться решить эту проблему своими силами? Если вы вовремя заметили неполадки в работе кишечника и запоры ещё не стали хроническими, отравляя весь организм, то для восстановления функций не нужно сразу пить слабительные. Достаточно лишь кое-что поменять в своем образе жизни и питании.
Чаще всего дело в нарушении перистальтики — движения стенок прямой кишки, которые и "подталкивают" каловые массы к выходу. Стимулировать это движение можно, увеличив в меню количество клетчатки. Овощи и фрукты в этом деле — первые помощники. В свежих экземплярах клетчатки больше, чем в варёных или тушеных, поэтому возьмите за правило съедать на десерт свежее яблоко, готовить чаще салаты из овощей, добавлять кусочки фруктов в воду или другие напитки. Помочь может и клетчатка, содержащаяся в отрубях. Съедайте хотя бы по горсти ржаных отрубей ежедневно, чтобы очистить кишечник и заставить его функционировать как положено. Клетчатку в виде порошка можно купить и добавлять в кефир, смузи, домашние йогурты.
Кстати, и кефир, и йогурт, и иного рода кисломолочные продукты тоже хорошо помогают при синдроме ленивого кишечника. Употребляйте их как можно чаще, чтобы восстановить и улучшить микрофлору, особенно после приема антибиотиков. Желательно готовить йогурты самим, из свежего молока и закваски, а не покупать их в магазине. Дополнить готовый домашний йогурт для пользы и вкуса можно фруктами и семенами льна либо чиа.
Может быть, кишечник просто не может вытолкнуть каловые массы, потому что они сухие и твердые? И это поправимо: наладить режим работы кишечника можно, начав употреблять больше жидкости. Под жидкостью подразумеваются чистая вода, травяные чаи, некрепкие бульоны с минимумом соли и приправ. Просто пить воду скучно и невкусно? Добавляйте к ней немного лимонного сока и начинайте со стакана такой воды каждое утро. А вот любимый многими кофе придется сократить: он как раз вредит работе кишечника, выводя из организма воду через почки.
Размягчить сухой и твердый кал, а также облегчить его скольжение в кишке помогут и жиры. Конечно, пытаться выпить сразу большое количество растительного масла или съесть несколько кусков хлеба, намазанных сливочным маслом, не стоит: придется потом бороться уже с диареей. Но понемногу употреблять жиры все же надо. Выбирайте растительные — льняное и оливковое масла, масло виноградной косточки, а не животные жиры.
Подозреваете, что синдром ленивого кишечника возник оттого, что вы много времени проводите в сидячем положении и низкая двигательная активность мешает нормальной перистальтике? Начните гулять по вечерам, делать физические упражнения дома, понемногу бегайте, плавайте. Движения мышц тела будут стимулировать и мускулатуру кишечника, приводя его стенки в движение.
Следуя этим советам, вы сможете вернуть тонус кишечнику и избавиться от запоров без приема слабительных за довольно короткий срок. Если же вы чувствуйте боли в кишечнике, то сразу обращайтесь к врачу и пройдите обследование.