Синдром ленивого кишечника: как избавиться от него без специальных препаратов

Почему кишечник становится ленивым

Чаще всего дело в нарушении перистальтики — движения стенок прямой кишки, которые и "подталкивают" каловые массы к выходу. Стимулировать это движение можно, увеличив в меню количество клетчатки. Овощи и фрукты в этом деле — первые помощники. В свежих экземплярах клетчатки больше, чем в варёных или тушеных, поэтому возьмите за правило съедать на десерт свежее яблоко, готовить чаще салаты из овощей, добавлять кусочки фруктов в воду или другие напитки. Помочь может и клетчатка, содержащаяся в отрубях. Съедайте хотя бы по горсти ржаных отрубей ежедневно, чтобы очистить кишечник и заставить его функционировать как положено. Клетчатку в виде порошка можно купить и добавлять в кефир, смузи, домашние йогурты.

Кстати, и кефир, и йогурт, и иного рода кисломолочные продукты тоже хорошо помогают при синдроме ленивого кишечника. Употребляйте их как можно чаще, чтобы восстановить и улучшить микрофлору, особенно после приема антибиотиков. Желательно готовить йогурты самим, из свежего молока и закваски, а не покупать их в магазине. Дополнить готовый домашний йогурт для пользы и вкуса можно фруктами и семенами льна либо чиа.

Трудно сходить в туалет

Может быть, кишечник просто не может вытолкнуть каловые массы, потому что они сухие и твердые? И это поправимо: наладить режим работы кишечника можно, начав употреблять больше жидкости. Под жидкостью подразумеваются чистая вода, травяные чаи, некрепкие бульоны с минимумом соли и приправ. Просто пить воду скучно и невкусно? Добавляйте к ней немного лимонного сока и начинайте со стакана такой воды каждое утро. А вот любимый многими кофе придется сократить: он как раз вредит работе кишечника, выводя из организма воду через почки.

Размягчить сухой и твердый кал, а также облегчить его скольжение в кишке помогут и жиры. Конечно, пытаться выпить сразу большое количество растительного масла или съесть несколько кусков хлеба, намазанных сливочным маслом, не стоит: придется потом бороться уже с диареей. Но понемногу употреблять жиры все же надо. Выбирайте растительные — льняное и оливковое масла, масло виноградной косточки, а не животные жиры.

Подозреваете, что синдром ленивого кишечника возник оттого, что вы много времени проводите в сидячем положении и низкая двигательная активность мешает нормальной перистальтике? Начните гулять по вечерам, делать физические упражнения дома, понемногу бегайте, плавайте. Движения мышц тела будут стимулировать и мускулатуру кишечника, приводя его стенки в движение.

Следуя этим советам, вы сможете вернуть тонус кишечнику и избавиться от запоров без приема слабительных за довольно короткий срок. Если же вы чувствуйте боли в кишечнике, то сразу обращайтесь к врачу и пройдите обследование.