ЭКО
Записаться

Бесплатная парковка для пациентов клиники!

Принципы профилактики болей в позвоночнике

Необязательно тяжело болеть или много работать физически, чтобы появилась боль в спине. Даже во время повседневной деятельности позвоночник сильно нагружается. Обычно он подвержен дегенеративным изменениям и поэтому менее устойчив к тому, что для него вредно. Так как же ухаживать за позвоночником, чтобы ничего не болело? Какие упражнения при ноющем позвоночнике самые подходящие?

Профилактика болей в спине

Хорошо знать, что делать, чтобы избежать боли в спине. Профилактика болей в спине предполагает ежедневное соблюдение нескольких правил. Обезболивающие — это крайняя мера, поэтому не используйте их слишком часто. Если вам требуется медицинская помощь, обращайтесь в клинику "Бионика" в Красноярске.

Боль в спине и правильная осанка

Помните о правильной позе тела как в положении стоя, так и в положении сидя. Ходите, слегка приподняв голову, и выпрямите спину. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Не наклоняйтесь, а присядьте. Избегайте скручивания туловища и медленно вставайте. Когда что-то поднимаете, держите это близко к груди, чтобы равномерно распределить вес. Нагрузка на одну сторону тела тяжелым предметом создает значительный риск растяжения позвоночника и перегрузки мышц. С другой стороны, если хотите что-то переместить, толкать объект будет гораздо менее обременительным, чем его тянуть.

Принципы профилактики болей в позвоночнике

Если правша — выполняйте некоторые действия левой рукой. Слишком сильное давление на одну сторону тела также может способствовать появлению болей в спине.

Боль в спине и сон

Убедитесь, что есть удобное место для сна. Матрас не должен быть слишком мягким, выбирайте средний или жесткий, но при этом упругим. Откажитесь от мягкой большой подушки. Также важно то, как встаете из положения лежа на спине. Когда проснетесь, потянитесь, затем лягте на бок, откиньте ноги от кровати и сядьте. Только из этого положения можно вставать.

В свою очередь, перед сном используйте теплые расслабляющие ванны. Благодаря им легче снять болезненное напряжение мышц.

Боль в спине и долгое сидение

Также подумайте о гигиене позвоночника на работе. Когда сидите, каждый час делайте небольшой перерыв для тренировки. Вставайте время от времени. Убедитесь, что монитор или клавиатура компьютера не слишком высоко или не слишком низко. Также помните об удобной одежде, носите высокие каблуки только в исключительных случаях.

Боль в спине и масса тела

Позаботьтесь о подходящем весе. Как ни парадоксально, слишком низкая масса тела не пойдет на пользу вашему здоровью. Сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Занимайтесь спортом — это помогает поддерживать здоровую массу тела и физическую форму. Если хотите оставаться в форме, попробуйте выполнять кардио (аэробные) упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Желательно 3–5 раз в неделю не менее 30 минут.

Если не занимаетесь физическими упражнениями, отправляйтесь на прогулку. Во время ходьбы работают многие мышцы спины, а движение их укрепляет. Важно гулять каждый день. Регулярность - ключ к успеху, когда дело касается боли в спине.

Боль в спине: упражнения

Какие упражнения при больной спине? Укрепляющие, мобилизующие и растягивающие упражнения чрезвычайно важны для предотвращения болей в спине. Для получения стойких результатов недостаточно выполнять одновременно несколько упражнений. Следует стремиться регулярно укреплять, прежде всего, основные (глубокие) мышцы. Они являются своего рода подмостками для фигуры. Когда они слабы, есть склонность перенапрягать мышцы нижней части спины (например, при сгибании или поднятии тяжестей).

Упражнения, используемые для профилактики болей в спине, не требуют исключительной физической подготовки. Стоит уделить им время, чтобы в будущем избежать болей в спине. Однако не существует идеальных упражнений, которые хороши и эффективны при всех проблемах со спиной. К сожалению, часто бывает так, что при выполнении упражнений, не проконсультированных со специалистом, здоровье ухудшается. Упражнения помогут, когда боли возникают время от времени и тесно связаны с перенапряжением.

Боль в спине: когда обратиться к врачу?

Если симптомы боли в спине сохраняются в течение длительного времени, связаны с травмой или сосуществуют с ослабленной силой мышц конечностей, необходима консультация врача и необходимые анализы. В этом случае неправильные упражнения могут нанести вред и ухудшить здоровье. Поэтому лучше всего выполнять упражнения, выбранные физиотерапевтом. Он учтет индивидуальные способности к мобильности и поможет добиться соответствующих результатов.