Чем определяется артериальное давление

Величина давления зависит от:

• Сократительных способностей сердца;
• Вязкости крови;
• Эластичности сосудистых стенок.

Сердце располагается в грудной клетке. Интенсивность его сокращений может изменяться в зависимости от дыхания.

Как происходят дыхательные движения

Во время дыхания осуществляется газообмен. При внешнем дыхании между легкими и окружающей средой. При внутреннем дыхании между кровью и клетками. Внешнее дыхание происходит через легкие, при этом необходимо осуществлять специальные движения, позволяющие расширяться грудной клетке и впускать в легкие воздух, а затем сужаться и делать выдох. В этом участвуют дыхательные мышцы, это межреберные и диафрагма (грудобрюшная преграда).

Как влияет дыхание на давление

Дыхательная мускулатура влияет на внутренний объем грудной полости. Изменяя ритм дыхания, можно регулировать не только работу органов дыхания, но и сердечную деятельность. Даже в норме на фоне обычного спокойного дыхание происходит колебание артериального давления. Оно повышается и понижается на 4–6 мм рт ст в зависимости от вдоха или выдоха. Каждый раз при вдохе в грудной полости уменьшается давление, а значит и становится меньше сердечный выброс, следовательно, и понижается кровяное давление. При обычном дыхании давление повышается в начале выдоха и затем постепенно происходит его понижение.

Какое упражнение позволит нормализовать кровяное давление

Изменение значений артериального давления в зависимости от цикличности дыхательных движений используется для регуляции показателей этой функции организма. При помощи простых дыхательных упражнений можно в короткие сроки нормализовать цифры кровяного давления, улучшить самочувствие, успокоить нервную систему.

Одно из дыхательных упражнений для нормализации давления выполняется следующим образом:

1. Надо удобно устроиться, сидя на стуле или в кресле, можно даже выполнять его лежа. Главное, чтобы было удобно, ничего не мешало и не раздражало.
2. Теперь следует закрыть глаза и ни о чем не думать, постараться совсем расслабиться.
3. Непосредственно само упражнение выполняется в совершенно спокойном состоянии. Надо только правильно дышать.
4. Глубоко и не спеша вдыхаем через нос в течение пяти секунд.
5. Также медленно, протяжно выдыхаем также на счет от одного до пяти, то есть тоже в течение пяти секунд.
6. Дышать в таком ритме нужно не менее трех минут, не сбиваясь и ни на что не отвлекаясь.

Если выполнять это упражнение перед сном, то бессонница отступит, сон будет наступать гораздо быстрее, а возбуждающие мысли станут оставаться в прошлом. Ежедневная дыхательная гимнастика позволит отказаться от гипотензивных препаратов или во всяком случае уменьшить их количество и сократить дозировку.